Wie kann ich 4 перемены в жизни, которые улучшат качество сна teilen?

Du kannst den Artikel über Facebook, WhatsApp, Telegram oder E-Mail teilen.

Wo finde ich ähnliche Nachrichten?

In unserem Archiv findest du weitere ähnliche Artikel zu 4 перемены в жизни, которые улучшат качество сна.

4 перемены в жизни, которые улучшат качество сна

05.12.2023

Lesezeit: 1 min

1 mal angesehen

Sprache:

📝 Резюме

4 перемены в жизни, которые улучшат качество сна

На эти препятствия на пути к спокойному и глубокому сну обратили внимание врачи в программе и рассказали, как без больших усилий улучшить его качество. Слишком мягкая высокая подушка мешает нам заснуть. Шея на ней находится в неправильном положении, нарушается кровоснабжение головного мозга, потому что основные сосуды, питающие его, проходят в шейном отделе позвоночника. Врачи рекомендуют спать в одежде из натуральных тканей: хлопка или шелка. А ноги при этом необходимо держать в тепле. Мягкие носки согреют и улучшат кровоток. Сладкая каша, сладкие кондитерские изделия, белый хлеб – все это углеводы, вызывающие повышенную выработку инсулина. Этот гормон затормаживает действие и выработку основного гормона сна – мелатонина. Если организм в течение дня получил большое количество углеводов, а на ночь к ним добавился сладкий чай с печеньем, то беспокойная ночь обеспечена. Некоторые специалисты рекомендуют перед сном перекусывать белковым омлетом. Аминокислоты, содержащиеся в яичном белке, улучшают выработку мелатонина и других гормонов, которые способствуют успокоению и хорошему сну. Любое волнение вызывает выработку так называемых гормонов стресса. Кортизол – один из них. Из-за переживаний учащается сердцебиение, повышается артериальное давление и, соответственно, нарушается сон. В новом выпуске программы "О самом главном" на канале "Россия" и платформе врачи рассказали, как правильно лечить кашель у детей и взрослых, кому грозит старческая деменция и какое молоко полезнее.