Эксперты психологического центра рассказали томичам, как справиться с тревогой

Жители всей страны разделяют боль пострадавших во время теракта в концертном зале "Крокус Сити Холл". Команда психологического центра СибГМУ поделилась рекомендациями о том, как справиться с тревогой и сохранить свое психологическое здоровье. По мнению экспертов, необходимо принять свои чувства и эмоции. Страх, гнев, тревога, шок являются понятными и вполне нормальными эмоциями в данный момент. Не стоит их подавлять, а, наоборот, лучше дать себе возможность их прочувствовать. – рассказал выпускник специальности "Клиническая психология", руководитель психологического центра СибГМУ Аванес Шагинян. Большой поток информации может негативно отразиться на эмоциональном состоянии человека. При получении новостей важно подвергать их анализу, воспитывать в себе критическое мышление. Получать информацию лучше из проверенных источников, стараться воспринимать новости без эмоциональной нагрузки, отбирать факты. Если информация как-то касается человека, необходимо искать подтверждение или опровержение этих фактов, сверяясь с другими источниками. Снять стресс помогут медитация, прогулки на природе, глубокое дыхание. Например, практика "четыре квадрата": вдох на четыре счета, затем задержка дыхания на четыре счета, аналогичный выдох и вновь задержка дыхания. Для завершения циклов стресс-реакции подойдет физическая активность: бег, быстрая ходьба, силовые упражнения. – добавил Аванес Вадимович. Если по-прежнему сложно противостоять стрессу самостоятельно, необходимо обратиться к специалистам. Для оказания психологической помощи открыта "Горячая линия" МЧС 8-800-775-17-17 — МЧС, также доступна интернет-служба экстренной психологической помощи.

🔗 Поделиться

Facebook X (Twitter) WhatsApp Telegram LinkedIn WeChat VK LINE KakaoTalk Reddit Pinterest E-Mail