Ямальский врач назвала 5 продуктов для перекусов с пользой

Чем чаще и больше мы едим – тем сложнее работать организму. Нормальный формат питания должен выглядеть так: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. А если хочется перекусить, еда должна быть правильной. Иногда незапланированный прием пищи помогает отвлечься от трудовых задач и успокоить нервы. Это приводит к компульсивному перееданию – чрезмерному употреблению еды и набору веса. Также частые вредные перекусы замедляют обмен веществ. "Чтобы этого не происходило, не нужно отказываться от перекусов. Но важно найти снекам полезные альтернативы. Например: нори, орехи, фрукты, овощи, овсяные хлебцы", – отмечает врач. Нори – это листы из водорослей, которые используют для приготовления роллов. Но их можно есть и просто так. В составе нори – полноценный белок и полезные углеводы. В них вообще нет жиров, соли и специй – поэтому они отлично подходят для диет и перекусов. Попробуйте заменить ими чипсы или сухари. Орехи отлично питают и насыщают организм, поэтому их можно использовать на перекус для удаления голода. Самые полезные – кешью, фундук, кедр, миндаль. Но энергетическая ценность орехов довольно высокая – более 100 грамм орехов есть нельзя, их просто не переварит организм. Из фруктов на перекус следует выбирать некалорийные. Например, киви, яблоки, апельсины, грейпфруты. В измельченном виде – в смузи или фрешах некоторые фрукты теряют свои полезные свойства и витамины, поэтому фрукт лучше откусывать от целого плода или нарезать крупные кусками. Овощи – самый универсальный перекус. Их можно нарезать и взять с собой на работу или сделать легкий салат. Главное он должен быть без магазинного майонеза. Овощи низкокалорийный продукт и содержат много клетчатки, которая чистит организм от остатков пищи. Овсяные хлебцы можно использовать как перекус или дополнение к основному приему пищи вместо хлеба. Следите, чтобы они не содержали ароматизаторов, усилителей вкусов и консервантов. Полезные хлебцы могут быть мультизлаковыми, с добавлением пряных трав, овощей или фруктов.

Reagiere auf diesen Beitrag

👍 0 ❤️ 0 😂 0 😮 0 😢 0 😡 0

Подписаться на NX Россия

🔗 Поделиться

Facebook X (Twitter) WhatsApp Telegram LinkedIn WeChat VK LINE KakaoTalk Reddit Pinterest E-Mail