Похудеть к Новому году: четыре шага на пути к идеалу

Встречать Новый год хочется в хорошей форме. За месяц до праздника можно начать движение к ней. На пути к стройной фигуре врачи рекомендуют сделать четыре шага. Их они перечислили в программе . В повседневную жизнь необходимо добавить физическую нагрузку. Но не стоит забывать, что наш организм не любит резких встрясок, поэтому тренировочный процесс следует начинать постепенно. В комплекс физических упражнений нужно включить кардионагрузку и силовые упражнения на укрепление мышц, которые помогут воздействовать именно на ту зону, которая вас больше всего беспокоит. Устанавливайте тот режим питания, который вы сможете соблюдать, рекомендуют врачи. Частая ошибка – ограничивать себя в каких-то продуктах, "сидеть" только на гречке и кефире, например. Эффект может быть достаточно быстрым, но потерянные килограммы скоро вернутся. Лучше ориентироваться на так называемый метод здоровой тарелки, когда половину этой тарелки составляют овощи и свежая зелень, четверть – белковые продукты (нежирное мясо, птица, любые сорта рыбы), а еще четверть – это гарнир из цельнозерновых. На ужин от гарнира лучше отказаться – съесть лишь белковое блюдо и большой овощной салат. Завтрак, обед и ужин являются обязательными приемами пищи для всех. Можно добавить один или два перекуса, если ваш день начинается очень рано. Идеальный интервал между приемами пищи составляет 3-4 часа, советуют врачи. В эти интервалы постарайтесь ничего не есть и пить только воду. В качестве перекуса можно добавлять несладкий фрукт или ягоду. И для контроля размера порции ориентируйтесь на размер ладони или кулака. Есть и спать необходимо в определенное время. Вечером в крови увеличивается концентрация гормонов, способствующих похудению и омоложению. Речь идет о мелатонине и соматотропине. Последний прием пищи вечером должен быть за 3-4 часа до сна. Если наесться на ночь, произойдет выработка инсулина, который на длительное время подавляет синтез мелатонина, объясняют врачи. Еда на ночь препятствует и выработке соматотропина. Кроме того, исследования показали, что люди, которые спят меньше 7-8 часов в сутки, имеют склонность к повышению массы тела и ожирению. У синтетических лекарственных комплексов для похудения много побочных эффектов, поэтому их рекомендовать нельзя. Стимулируют метаболизм и способствуют выведению межклеточной жидкости, которая задерживается в жировой ткани, натуральные средства. В новом выпуске программы "О самом главном" на канале "Россия" и платформе врачи также рассказали, и как не заболеть туберкулезом.

Reagiere auf diesen Beitrag

👍 0 ❤️ 0 😂 0 😮 0 😢 0 😡 0

Подписаться на NX Россия

🔗 Поделиться

Facebook X (Twitter) WhatsApp Telegram LinkedIn WeChat VK LINE KakaoTalk Reddit Pinterest E-Mail