Как не бояться публичных выступлений

Эксперт по голосу и публичным выступлениям Анастасия Гончар в беседе с медиаплатформой отметила, что страх – это вполне естественная реакция организма на стресс. Но нужно различать легкое волнение и настоящую паническую атаку. Специалист подчеркнула, что все идет из детства. Родители часто заставляют детей не по своей воле читать стихи или петь перед родственниками и друзьями. Все наши связаны с юными годами. "Чтобы не бояться публичных выступлений, нужно понимать свою самоценность – когда человек самодостаточный, осознанный и саморазвитый", – сказала она. Гончар отметила, что у каждого из нас есть , то есть обесценивание себя. "А что подумают другие? Как я выгляжу? А если я облажаюсь?", – привела пример эксперт по голосу. Сам страх публичных выступлений возникает как раз из-за неуверенности. Специалист по публичным выступлениям дала несколько советов, как перестать бояться сцены. Чтобы выработать уверенность, нужно много трудиться над собой. Важно работать над установками, комплексами и зажимами. "Если это панический страх, который парализует, то скорее всего пока публичные выступления не для вас", – сказала Анастасия Гончар. Но в случае, если перед публичным выступлением у вас сильное волнение или мандраж, то с ними можно справиться. И помогут в этом упражнения на дыхание и практики работы с телом. "Есть такая техника – коробочное дыхание. На четыре счета нужно вдохнуть, на четыре задержать дыхание, еще на четыре выдохнуть и снова задержать дыхание на четыре счета", – поделилась эксперт. Во время такого упражнения : пульс замедляется, а дыхание становится глубоким и спокойным. Есть еще одна эффективная техника. Нужно как можно сильнее напрячь все тело и продержаться так долго, насколько это возможно. А потом необходимо как бы выдохнуть все это напряжение. "Вы увидите, что в теле больше нет зажимов. Теперь можно идти на сцену и выступать перед публикой", – заключила эксперт.

Reagiere auf diesen Beitrag

👍 0 ❤️ 0 😂 0 😮 0 😢 0 😡 0

Подписаться на NX Россия

🔗 Поделиться

Facebook X (Twitter) WhatsApp Telegram LinkedIn WeChat VK LINE KakaoTalk Reddit Pinterest E-Mail