Как побороть весенний авитаминоз

Врач превентивной и антивозрастной медицины Сергей Длин в разговоре с медиаплатформой отметил, что большинство людей зимой питаются , поэтому весной их настигает такое неприятное явление, как : "Изо дня в день продукты по составу очень близки, часто мало фруктов и овощей, или они одни и те же. Это не дает организму должное разнообразие микронутриентов и витаминов. А весной нехватка достигает критического уровня". Когда организм человека истощен, это проявляется и внешне, и внутренне. Болезненная слабость, быстрая , сухость кожи, ломкость волос и ногтей – это лишь малая часть вытекающих неприятностей. Эксперт подчеркнул, что многие витамины отвечают за работу клеток иммунной системы, за их активацию и правильное реагирование. Недостаток этих веществ неминуемо приводит к снижению иммунитета. "Поэтому весной у многих людей есть повышенный риск заболеть. Также могут обостриться хронические заболевания, вследствие того, что в организме нарушены биохимические процессы", – объяснил Длин. Чтобы справиться с авитаминозом, врач рекомендует наладить питание. Рацион должен быть сбалансированным, а продукты содержать необходимые организму вещества – , жиры, сложные углеводы и клетчатку. "Есть такой принцип – один продукт повторяется не чаще, чем в 3 дня. Это позволит разнообразить питание", – рассказал он. Длин рекомендует добавить в рацион морепродукты, фрукты, овощи, ягоды (можно даже замороженные), а также квашеную капусту. Все они богаты необходимыми витаминами и микронутриентами, поддерживают иммунитет и положительно влияют на . А вот простые углеводы – и мучное – в этот период лучше совсем исключить, так как они способствуют снижению иммунитета, предупредил специалист. Поэтому обычный хлеб лучше заменить на цельнозерновой. А если вы знаете, каких конкретно вам не хватает, то в рацион необходимо добавлять определенные продукты, в которых они содержатся. Врач перечислил основные витамины и рассказал, что нужно есть при их дефиците. Этот витамин не только улучшает зрение, но и участвует в огромном количестве разных биохимических процессов, помогает правильному формированию скелета костей. Он содержится в свекле, кукурузе, моркови, тыкве, красном перце, а также в абрикосах. B1 и B2 – это очень важные витамины. B1 нужен для нормальной работы нервной системы и участвует в процессе обмена веществ. Он есть в хлебобулочных изделиях из цельных сортов пшеницы, овсе, гречневой крупе, бобовых, говядине и свинине. B2 помогает поддерживать в крови необходимое количество гемоглобина. При его дефиците снижается свертываемость крови. Этим витамином богаты молоко, злаки, свежие овощи, яйца и рыба. Это основной витамин, . Он содержится в цитрусовых, бобовых, шиповнике, клубнике, землянике, белокочанной и цветной капусте. Это очень важный для иммунитета, костей и общего состояния организма. Он оказывает противовоспалительное действие, а также является жиросжигателем. При его нехватке, человек может активно поправляться. Содержится в красной рыбе, яйцах, печени, сливочном масле, молоке и сметане. Этот витамин часто называют "омолаживающим". При его недостатке нарушается развитие мышечной массы, ухудшается состояние кожи, появляются проблемы в половой сфере. Чтобы восполнить баланс, добавьте в рацион растительное масло, яйца (желток), зелень. Ранее мы рассказывали,

Reagiere auf diesen Beitrag

👍 0 ❤️ 0 😂 0 😮 0 😢 0 😡 0

Подписаться на NX Россия

🔗 Поделиться

Facebook X (Twitter) WhatsApp Telegram LinkedIn WeChat VK LINE KakaoTalk Reddit Pinterest E-Mail