Спать и высыпаться: томичам рассказали рекомендации ко сну в праздники

Поддерживать регулярный график. Установите четкий распорядок дня, включая время отхода ко сну и пробуждения. Старайтесь избегать долгого дневного сна, так как он может помешать ночному отдыху. Оптимальная продолжительность сна – 6/8 часов. Быть осторожны с алкоголем и кофеином, особенно ближе ко сну. Эти вещества могут негативно повлиять на качество вашего сна. Контролируйте питание. Новогодний стол часто изобилует калорийными блюдами, что может привести к перееданию. Избегайте тяжелой, жирной и сладкой пищи перед сном. Лучше отдать предпочтение легким блюдам, а последний прием пищи планировать не менее чем за 4 часа до сна. Будьте активными. Даже в праздники старайтесь оставаться физически активными. Регулярные физические нагрузки способствуют улучшению качества сна. Однако избегайте интенсивных тренировок непосредственно перед сном. Минимизируйте использование электронных устройств. Свет от экранов смартфонов, планшетов и ноутбуков может сбить ваш режим сна. Постарайтесь отказаться от использования гаджетов хотя бы за час до сна. Вместо этого займитесь чем-то успокаивающим, например, прочтите книгу или примите теплую ванну. Создайте комфортные условия для сна. Заранее позаботьтесь о комфортной обстановке в спальне: проветривайте комнату, поддерживайте оптимальную температуру и уровень шума. "Роспотребнадзор рекомендует ответственно отнестись к режиму сна в период новогодних праздников и поддерживать общее состояние здоровья", – говорится в сообщении.

🔗 Поделиться

Facebook X (Twitter) WhatsApp Telegram LinkedIn WeChat VK LINE KakaoTalk Reddit Pinterest E-Mail