Врач из Челябинска рассказала, можно ли похудеть к лету за неделю

Медик отмечает, что быстрое похудение – это большой стресс для организма. Оно не дает долгосрочный эффект, и тело все равно будет стараться набрать свою привычную массу. "Желательно снижать вес на 5-10% от исходной массы тела в течение 3-6 месяцев. Такой темп не вызывает нарушений в работе органов и систем, а также позволит в будущем избежать повторного набора веса", — рекомендует Елена Волошина. Чтобы избавиться от лишнего веса, питание должно быть сбалансированным по белкам, жирам и углеводам. Утром предпочтительнее сложные углеводы, к ним относятся каши. На ужин можно белок, например, отварное мясо с овощами. "Конечно, эффективнее всего считать калории. Для женщин дневная норма должна быть не меньше 1200 калорий, у мужчин – 1500. Но это средняя цифра. Норма рассчитывается индивидуально, с учетом пола, возраста пациента, его физической активности", — добавила врач. Изредка в качестве награды можно и сладкое. Если же дневная норма калорий была превышена, то следует увеличить физическую нагрузку. А вот эффективность и безопасность биологически активных добавок (так называемых жиросжигателей) не установлена. "Как правило, они содержат всевозможные стимуляторы, которые встраиваются в жизнедеятельность организма и влияют на нервную, пищеварительную и эндокринную системы, головной мозг, то есть мы не можем предсказать отдаленные последствия приема таких препаратов для организма", — подчеркивает Елена Волошина. Она добавила, что принимать жиросжигатель и лежать на диване – бесполезное занятие. В любом случае необходимы дефицит от 500 до 700 ккал от привычного рациона и физическая активность. Хорошо снижают вес плавание, танцы, ходьба и катание на велосипеде.

🔗 Поделиться

Facebook X (Twitter) WhatsApp Telegram LinkedIn WeChat VK LINE KakaoTalk Reddit Pinterest E-Mail