Что съесть на завтрак, чтобы быть бодрым целый день

Не только чашка кофе на завтрак может взбодрить с утра. Существуют продукты, "бодрящий" эффект от которых держится гораздо дольше. Специалисты Роспотребнадзора составили топ-10. Первое место в нем занимают . Это источник медленноусвояемых углеводов и растительного белка. Они дают организму долгое чувство насыщения и поддерживают активность. Много в них также магния, фосфора, селена, калия, железа и целого ряда витаминов: A, Е, C и группы B. На втором месте "природных энергетиков" — . Они богаты животным белком, который легко усваивается и выступает строительным материалом для клеток организма. Дополнительный бонус — жирорастворимые витамины А, D, E, K, витамины группы В и минералы: железо, медь, цинк. В яичном желтке большое количество холина (В4), регулирующего уровень холестерина, и лецитина, который улучшает кровоснабжение мозга. Третье место — у . Молочный белок дарит чувство насыщения. Такие продукты также являются источником кальция. Лакто- и бифидобактерии поддерживают баланс кишечной микрофлоры. Вариант для завтрака — творог. Для перекуса — йогурты и кефир без наполнителей. Четвертое место занимают . Почти все ягоды имеют могут похвастаться высоким содержанием антиоксидантов, аскорбиновой и фолиевой кислот, витамина Е, калия и кремния. Они хорошо влияют на состояние сосудов, сердца, кожи, суставов и пищеварительной системы. Пятым источником энергии стали . Их особенность — медленно перевариваются, поддерживая сахар на должном уровне, давая длительный запас энергии для продуктивной умственной и физической деятельности. На шестом месте идеальный вариант для перекуса — . В продукте много белка, клетчатки, жирных кислот, которые поддерживают работу мозга, пищеварительной и сердечно-сосудистой системы. орехи в рацион при повышенных умственных нагрузках. Особенно подходит тех, кто имеет дело с высокими умтсвенными нагрузками в течение дня. Седьмую строчку занимает . В этом фрукте много калия, снижающего риск сердечно-сосудистых заболеваний, клетчатки и жирных кислот омега-3, которые контролируют уровень холестерина. Мякоть богата витаминами С и группы В, антиоксидантами лютеином и зеаксантином, которые благотворно влияют на состояние сетчатки и хрусталика глаза. На восьмом месте остановился . Благодаря кофеину и аминокислоте L-теанин он не только бодрит, но и усиливает умственную и физическую работоспособность, повышает концентрацию внимания, а также нормализует работу нервной системы. На предпоследней строчке в топе — . Углеводы и витамины в их составе помогают мозгу быстрее включиться в рабочий процесс. Например, бананы хороши не только на завтрак, но и для приемов пищи до и после занятий спортом. Цитрусовые и ананасы дают бодрящий и тонизирующий эффект благодаря витамину С. В яблокам — много железа, которое помогает поддерживать уровень жизненной энергии, концентрацию внимания, желудочно-кишечные процессы, иммунную систему и регуляцию температуры тела. Есть фрукты лучше в первой половине дня, так как вместе с полезными элементами, в них также много сахара. Замыкают топ-10 . Они являются олицетворение баланса витаминов и микроэлементов. В них есть витамины А, С, PP, а также группы В, а также фосфор, железо, магний, клетчатка. Взбодриться помогают организму органические кислоты и эфирные масла.

Reagiere auf diesen Beitrag

👍 0 ❤️ 0 😂 0 😮 0 😢 0 😡 0

Подписаться на NX Россия

🔗 Поделиться

Facebook X (Twitter) WhatsApp Telegram LinkedIn WeChat VK LINE KakaoTalk Reddit Pinterest E-Mail