Как правильно спать, чтобы циркадные ритмы организма были в норме

Циркадные ритмы — это циклы в организме человека продолжительностью 24 часа, которые работают в фоновом режиме и поддерживают основные функции. Самым очевидным примером этих процессов считается цикл сна и бодрствования. Но это не единственный цикл, которому мы подчиняемся. На деле практически вся работа внутренних органов подчинена определенным циклам. Сюда входит и изменение температуры тела в течение суток, и ускорение и замедление работы пищеварительной системы, и выброс гормонов. Так, каждый гормон в организме вырабатывается в строго определенное время. На этот цикл влияет дневной свет, который подает сигнал нашему мозгу вырабатывать необходимые для бодрствования гормоны. Вечером же, когда солнце уже зашло, наш организм вырабатывает мелатонин — гормон сна, который помогает заснуть и восстановиться во время ночного отдыха. Нарушение выработки мелатонина значительно повышает риск развития многих онкологических заболеваний. "Поэтому если мы вечером засыпаем с включенным светом, либо просто в светлой комнате, мы сдвигаем свои биологические часы на позже. Если мы просыпаемся и включаем яркий свет, мы также сдвигаем биологические часы, – чем, кстати, пользуются люди, когда борются с бессонницей", – отметил доктор Мясников. Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные дни. Чтобы циркадные ритмы были в норме, старайтесь ложиться не позднее 22:00 и просыпаться около 6:00. Эффективно ли полоскание горла антисептиками для профилактики ангины? Что нужно, чтобы ноги не болели? Ответы на эти и другие вопросы – в программе на телеканале "Россия" и медиаплатформе .

Reagiere auf diesen Beitrag

👍 0 ❤️ 0 😂 0 😮 0 😢 0 😡 0

Подписаться на NX Россия

🔗 Поделиться

Facebook X (Twitter) WhatsApp Telegram LinkedIn WeChat VK LINE KakaoTalk Reddit Pinterest E-Mail