Трудно подниматься по лестнице: как отсрочить атрофию мышц

"В период от 30 до 60 лет наш организм в среднем теряет около 230 граммов мышечной ткани. На смену им приходит около 450 граммов жировой массы. Мышцы теряют свою силу, утрачивают рельеф – и все это, конечно, отражается на самочувствии: становится все сложнее подниматься по лестницам и так далее. Появляется гораздо более выраженная усталость, после которой хочется лечь на диван и не вставать до вечера", – рассказывает врач-диетолог, кандидат медицинских наук Юлия Чехонина в программе . Саркопения, как правило, является симптомом многих хронических заболеваний: сердечно-сосудистых, эндокринных, заболеваний суставов. "То есть саркопения – это сборный симптом, который может быть как сам по себе, так и может становиться проявлением хронических заболеваний", – поясняет врач . Вернуть нормальное качество жизни и остановить атрофию мышц помогут физическая нагрузка и правильное питание. "Нельзя забывать о силовых тренировках. Это значит, что вы приобретете небольшие гантели и начнете делать упражнения", – советует врач Шаповаленко. После того как наши мышцы поработали, им необходимо восстановить свою структуру, а это происходит с помощью источников белка, аминокислот, которые помогают поддерживать мышечную массу. Источниками животного белка в зрелом возрасте, уточные диетолог Юлия Чехонина, в большей степени должны быть рыба, яичный белок и молочные продукты. "Чтобы ваши мышцы оставались сильными и крепкими, надо регулярно заниматься физкультурой, правильно питаться и беречь себя от вирусных инфекций", – заключает Татьяна Шаповаленко. Как мужчинам сохранить здоровье, почему возникает цистит – об этом тоже рассказывают врачи в новом выпуске программы "О самом главном" на канале "Россия" и платформе .

Reagiere auf diesen Beitrag

👍 0 ❤️ 0 😂 0 😮 0 😢 0 😡 0

Подписаться на NX Россия

🔗 Поделиться

Facebook X (Twitter) WhatsApp Telegram LinkedIn WeChat VK LINE KakaoTalk Reddit Pinterest E-Mail