Научный подход: эти упражнения снижают кровяное давление

Оказалось, что для наиболее полезны статичные упражнения. Это занятия, когда мышцы напрягаются и расслабляются без движения. Их пользу доказали ученые из Кентерберийского университета церкви Христа в Великобритании. Результаты исследования опубликованы в . Ранее считалось, что наиболее полезны для снижения кардио, аэробные упражнения, динамические силовые тренировки или интервальные занятия. Спортивные медики часто рекомендовали такие упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы. Однако новое исследование ученых в корне меняет представления о выборе полезных нагрузок. По словам исследователей, предыдущие рекомендации устарели, так как были основаны на данных, исключающих новые формы упражнений. В текущей работе, британские исследователи проанализировали 270 исследований по данной проблематике, опубликованных в период с 1990 по февраль 2023 года. Всего в экспериментах, опросах и иных видах исследований было задействовано около 15 тыс. участников. Анализ ученых показал существенное после тренировок с изометрическими упражнениями. Это такие статичные упражнения как " " или "стульчик у стенки". Они также полезны тем, что укрепляют все группы мышц и помогают избавиться от болей в спине. "планка" является эффективным способом тренировки мышц корсета тела, включая пресс, спину и ягодицы. Как же его выполнять? Вы можете , делая примерно 2-3 подхода каждый день или несколько раз в неделю. Упражнение может быть сложным на начальном этапе, однако со временем вы укрепите свои мышцы и сможете удерживать ее дольше. Однако у "планки" имеются и противопоказания. Выполнять упражнение запрещено людям с заболеваниями глаз, особенно после недавно перенесенных операций, и сердца. Врачи также не советуют стоять в "планке" беременным и кормящим матерям. Стоит воздержаться от выполнения упражнения и во время менструации, так как высокая нагрузка может спровоцировать усиление кровотечения. Есть еще множество противопоказаний, поэтому советуем проконсультироваться со специалистом. Для выполнения этого упражнения следуйте следующей инструкции: Помните, что перед тем, как решить включить это в свою программу тренировок, важно проконсультироваться с врачом или тренером. Особенно если у вас есть проблемы со спиной, коленями или тазобедренными суставами.

Reagiere auf diesen Beitrag

👍 0 ❤️ 0 😂 0 😮 0 😢 0 😡 0

Подписаться на NX Россия

🔗 Поделиться

Facebook X (Twitter) WhatsApp Telegram LinkedIn WeChat VK LINE KakaoTalk Reddit Pinterest E-Mail