Психолог рассказала, как научиться говорить веское "нет"

Отказывать иногда бывает очень сложно, и не имеет значения – близкий это друг или просто знакомый. Порой люди готовы идти на различные ухищрения: уход от ответа, исчезание с радаров, взятие паузы, чтобы подумать. В общем, делают что угодно, лишь бы не отклонять просьбу. Почему так? По словам психолога, неумение выстраивать границы Соглашаясь с чем-либо или отвергая это, вы формируете собственные представления о том, что есть хорошо или плохо в отношении вас. "Фундаментом выступают те эмоции, которые вы испытывали, взаимодействуя со взрослыми, а затем, проецируя поведение более опытного на сверстников", – сказала Мосунова. Она подчеркнула, что многие дети сталкивались старшего поколения, например: В итоге человек начинает следовать сценарию, в котором говорить "нет" – это преступление. "Отказываясь от "нет", вы размываете собственные границы дозволенного, позволяя окружению делать с вами все, что угодно. Ведь страх утраты отношений (даже деструктивных) внутри вас гораздо сильнее желания сохранить себя", – отметила эксперт. 1. Поймите, что "нет" – не всегда про категоричный отказ в просьбе. Иногда вы можете не иметь желания и возможности помочь здесь и сейчас. Это нормально и не характеризует вас как эгоистичного или нечувствительного к чужим проблемам человека. Помогать другому можно тогда, когда это не происходит в ущерб вам и когда на это есть ресурсы: деньги, возможности, время и т.д. 2. Проанализируйте свои эмоции, когда отказываете: подойдите к зеркалу, воспроизведите ситуацию и посмотрите на выражение лица. Что вы увидели в отражении? , неприязнь, злость? Понимание и принятие своих чувств – важный шаг к решению проблемы. 3. Если вам трудно подобрать слова в моменте, то подготовьте несколько комфортных по звучанию фраз заранее: "Сейчас у меня нет возможности", "Я не хочу / не могу, потому что…" и т.д. 4. Предложите альтернативную помощь – это менее радикальный, но действенный способ обозначить границы, при котором вы не делаете то, чего не хотите, но в то же время проявляете участие в ситуации. Например, заказать продукты онлайн, а не ходить по магазинам и стоять в очереди. Психолог добавила, что ни в коем случае нельзя себя осуждать, если поначалу "нет" будет звучать неубедительно. "Выстраивая границы, вы не просто учитесь давать отпор, а кардинально меняете принятый сценарий, по которому жили много лет. Это требует времени!" – сказала Ксения Мосунова. так, как комфортно именно вам. Только будучи в согласии с самим собой, вы можете выстраивать гармоничные, счастливые отношения с окружающим миром и следовать предназначению. Ранее психолог Екатерина Молния в беседе с медиаплафтормой рассказала,

Reagiere auf diesen Beitrag

👍 0 ❤️ 0 😂 0 😮 0 😢 0 😡 0

Подписаться на NX Россия

🔗 Поделиться

Facebook X (Twitter) WhatsApp Telegram LinkedIn WeChat VK LINE KakaoTalk Reddit Pinterest E-Mail