"Делайте это до 22:00": врач-гастроэнтеролог назвал причины усталости и болезней в конце зимы

Сезонная распространённость отдельных видов продуктов имеет значение, но не является определяющей из-за широкой доступности большинства овощей, фруктов и ягод. Тем не менее, зимой хочется есть чуть больше и сытнее, чтобы энергия в холодные сезоны пошла на поддержание терморегуляции, а летом меньше и легче. Врач объясняет: "Чтобы зимняя сытость не стала чрезмерной, важно помнить о балансе поступающих калорий и их трат, вовремя подключая посильную физическую активность. В остальном — просто следим, какие продукты имеются в продаже ограниченное количество времени и своевременно включаем их в свой рацион: всё-таки пищевое разнообразие и для настроения, и для насыщения в приоритете". Углеводистых и жировых продуктов и блюд в зимнее время в рационе становится закономерно больше. Поэтому нужно следить за их количеством и качеством: углеводы — сложные (за счёт круп, требующих варки, волокнистых овощей и фруктов, зелени), а жиры — полезные (холодноводная рыба, растительные масла, орехи, авокадо). Как источник витамина "C" хороши цитрусовые, болгарский перец, квашеная капуста. Кстати, соления (не как основной гарнир, а как дополнение), если нет противопоказаний со стороны солевой нагрузки, являются своего рода пребиотиками, то есть продуктами, питающими полезные бактерии в кишечнике. А это — крепкий иммунитет и профилактика сезонных вирусных инфекций. С той же целью, если позволяет желудок, подходят различные специи, лук и чеснок. Следует помнить, что в холодное пасмурное время года могут обостряться любые заболевания. Самое важное, что нужно сделать в зимне-весенний период — ложиться спать до 22:00-23:00 часов. Мелатонин, гормон сна, активно вырабатывается примерно в это время, так что нужно успеть его получить. Ведь зачастую утром приходится вставать рано, а на улице ещё темно, и мы не получаем должных сигналов, чтобы всецело проснуться. Для более комфортного подъема можно использовать специальные лампы, ночники или будильники, которые имитируют солнечный свет, помогая метаболическим процессам запуститься. Что касается физических нагрузок, то в переходный зимне-весенний период есть несколько универсальных правил: если есть цель снизить избыточный вес, то тренировки желательны в первой половине дня. Вечером после ужина предпочтительны пешие прогулки на свежем воздухе — опять же для того, чтобы снять тревоги минувшего дня, успокоить нервную и сердечно-сосудистую системы и быстрее заснуть. Не стоит забывать и про посильные профилактические меры для поддержания здоровья или профилактики обострения уже имеющихся заболеваний. Например, курсовой приём целевых препаратов и поливитаминных комплексов, а также физиотерапию.

Reagiere auf diesen Beitrag

👍 0 ❤️ 0 😂 0 😮 0 😢 0 😡 0

Подписаться на NX Россия

🔗 Поделиться

Facebook X (Twitter) WhatsApp Telegram LinkedIn WeChat VK LINE KakaoTalk Reddit Pinterest E-Mail