Как бороться с постоянным чувством голода

Если никаких проблем со здоровьем у вас нет, а повышенный аппетит не связан с заболеваниями или приемами лекарственных препаратов, то пришло время присмотреться к своему образу жизни. Часто проблему внезапных и частых приступов голода решить очень легко. Врач-диетолог, гастроэнтеролог Рустем Садыков рассказал медиаплатформе , как это сделать без вреда для здоровья. По словам эксперта, есть несколько основных принципов, следование которым помогут и интенсивность потребления пищи в связи с сильным чувством голода: Дело в том, что центр жажды и центр голода находятся рядом, и мы можем путать два эти состояния. Просто достаточно выпить небольшое количество воды и чувство голода пройдет, отметил Садыков. Их источниками являются цельнозерновые крупы, овощи, бобовые, макароны из твердых сортов пшеницы и др. "Это очень важно, потому что медленные углеводы, постепенно расщепляясь в течение дня, поддерживают уровень глюкозы в крови на достаточном уровне. Это помогает долго оставаться сытым и избегать частого чувства голода", — пояснил Садыков. По словам врача, при нехватке каких-то микро- или макроэлементов, полиненасыщенных жирных кислот, белковой пищи и так далее это компенсировать. В связи с этим и возникает чувство голода. "Иногда мы начинаем употреблять в пищу продукты, которые содержат мало этих нутриентов, тем самым значительно усиливая свой аппетит", – добавил эксперт. Питание обязательно должно быть сбалансировано. Это поможет дать организму все в чем он нуждается, не перегружая при этом лишними калориями. Все мы хорошо об этом знаем, но не стоит забывать о биоритмах. "В частности утром надо есть больше пищи, чем за ужином. Также не стоит слишком часто устраивать себе перекусы", – отметил эксперт. Кроме того, влияние на пищевое поведение – грелин и лептин, отметил врач. Первый отвечает за чувство голода, а второй – за чувство насыщения. Максимальная выработка грелина отмечается утром. Во время приема пищи уровень грелина в организме у человека постепенно снижается, а уровень лептина растет. Наступает чувство насыщения. Иногда в этом процессе происходит дисбаланс. "Особенно, когда мы много едим на ужин, поздно ложимся или находимся в стрессе. Например, хронический стресс вызывает повышенный уровень кортизола и вмешивается во взаимоотношения этих двух гормонов", – отметил врач. Это приводит, например, к тому, что чувство голода уходит медленнее, а насыщение наступает дольше. Во избежание этого употребляйте разнообразную пищу, высыпайтесь и боритесь со стрессом. Тем самым вы обеспечите уменьшение чувства голода. Важно понимать, что постоянное чувство голода может быть симптомом , поэтому обратиться к врачу точно не будет лишним.

Reagiere auf diesen Beitrag

👍 0 ❤️ 0 😂 0 😮 0 😢 0 😡 0

Подписаться на NX Россия

🔗 Поделиться

Facebook X (Twitter) WhatsApp Telegram LinkedIn WeChat VK LINE KakaoTalk Reddit Pinterest E-Mail